TRENING 41 PONIEDZIAŁEK KLATKA 1)Wyciskanie sztangi skos 12\10\8\6 x 42\45\50\55kg 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12\10\8\6 x 23\26\30\32kg 3)Rozpietki skos 3 x 10 x 22kg 4)Przenosy 3 x 10 x 40kg BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 6 x 28kg 2)Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3 x 8 x 11kg [...]
A Klatka Wyciskanie sztangi poziom 3 serie Barki Wyciskanie sztangielek 3 serie Plecy Podciaganie sie na drazku 3 serie Wioslowanie nachwytem 2 serie Nogi Przysiady 3 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie Biceps Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps Uginanie ramion na wyciągu 2 serie Lydki Osle wspięcia 3 serie B Klatka Wyciskanie [...]
Wczorak Plecy i biceps - około 2000kcal <100w - dziś rest, jutro nogi i barki - ten tydzień na mniejszych kaloriach i typowy split. Od poniedziałku wracam na 2300 w DNT i 3300 w DT - i będę dokładał jak będzie stało. 4 dni treningowe - pon, wt, czw, pi Potrzebuje coś z prior na klate i biceps - nie mam pojęcia co. Doradzicie coś??? Sol - Kurde - [...]
Witam wszystkich Wczoraj nie dałem wypiski bo jak przyjechałem ze szkoły to tylko zjadłem i w kime i potem znowu jeść i w kime nieprzytomny porpostu byłem Dzisiaj wstałem o 8:40 bo miałem na 11 no i standard śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po Powrocie przedtreningowy: [...]
Siemanko all Dzisiaj wkońcu w miare się wyspałem bo miałem na 11 to wstałem o 8:30 Rano: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 20 g masła orzechowego w Szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem: 150g piersi 200 g sałaty lodowej torebka ryżu basmati Suple przed treningiem: 5 g betabolic i 4 capsy argininy I do tego [...]
[...] - 6 x 42 kg - 4 x 42 kg + 3 x 37 kg + 3 x 27 kg (dropseria) http://www.youtube.com/watch?v=rQlUdn-HxZM&feature=channel_page Podbudowany mocno nogami ruszyłem ochoczo na biceps! Pełna ****a! Nie ma litości! 2. Uginanie przedramion z hantlami na ławce skośnej siedząc - 8 x 12 kg jedna hantla - 8 x 12 jedna hantla - 5 x 15 kg + 4 x 9 kg [...]
[...] co tej głowy nie miały a jedna z nich nie może nawet dobrze chodzić, o bieganiu nie wspominając... Biceps poszedł niezwykle dobrze :D nigdy nie lubiłem, i nie lubie robić bicepsu, nie wiem dlaczego :P ale dzisiaj udane serie, bardzo dokładne, i obciążenie też nie najgorsze. To tyle jeśli chodzi o trening, do tego w 2 posiłeczku, mała odmiana, [...]
[...] 30kg, 32,5kg - uginanie hantlami chwytem mlodkowym siedząc 11kg, 11kg, 11kg, 15kg >> KOMENTARZ << Dzisiaj micha trzymana, nie ma że boli :P Trening udany, biceps spompowany :) Technikę ocencie na filmikach :). Podciąganie na drązku progres jest, pierwsze 3 serie podciągałem się sam, bylo chyba 8,6,5 powtórzeń, i potem z [...]
[...] 60kg x 20 / 85kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 16/16/16 10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 21kg x 10 / 28kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10/10/10 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 Nie śpię, nie jem, ale dobrze, że [...]
14/01/2019 Może mężu zrobisz wiosłowanie hantlą w opadzie moim sposobem :-D podeprzyj się ręką o siedzisko stojące przy przysiadach gdzie można biceps robić, nogi ustaw jedna za drugą równolegle oczywiście w pewnym odstępie będziesz wtedy bardziej pochylony poziomo, może wtedy lepiej ci się uda wykonywać wiosło ;-) Jeśli chodzi o mój trening to [...]
[...] / 20 / 20 / 20 / 20 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 0 cc x 20 / 20 / 20 / 20 / 17 cc x 20 / 20 / 20 / 15 / 15 cc x --- / --- / --- / --- / --- cc x 15 / 15 / 15 / 15 / 15 4. Coś na biceps 3 x 8-10 uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (10) uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg [...]
Cały czas że tak powiem "usprawniam" rozpiske, aby dawały 100% efektu. Zmieniam kolejność tr ze wzgledu na rozdzielenie partii nóg, na czwórki i dwójki, jutro poleca plecy, czw czwórki, pt-sob og.roz., nd dwójki i myśle ze taka kolejnośc bedzie dobra. 30.09.2014r TRENING B - 2 dzień 4 tygodnia masówki KLATA 1. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej [...]